当前位置:主页 > www.0306.info >

www.311211.com中医专家教你如何更好入睡_生活_解放网

来源:未知   作者:admin   日期:2015-03-18 12:28

  IC   ,http://www.63889.info/63889_com/201503/33.html

  □韩学晶
  □观点来源:上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任 袁灿兴 教授

  睡觉看起来非常的简单,http://www.699tm.info/liuhezhibokaijiangjieguo/201503/26.html,但是它的讲究也是非常多的。越来越多的人晚上要么很难入睡,要么失眠,要么就是半夜惊醒等。那么睡眠不好怎么办呢?今天,我们就约请了上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任袁灿兴教授与我们聊聊中医是如何改善睡眠状况的吧。

  对于一些偶尔失眠的人来说,不需要药物,可以通过养成良好的睡眠卫生习惯来改善睡眠。袁灿兴教授告诉我们,要提高睡眠质量,首先得有一个规律的作息和舒适的环境,http://www.xz006.info/xianggang6hezongcaikaijieguo/201503/31.html。从一天来说,应争取在晚上11点前入睡。因为晚上11点是子时的开始,http://www.22149.info/www_22149_info/201503/34.html,子时(23点-1点)是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。从一年来说,春夏宜晚卧早起,春季宜早卧早起,冬季宜早卧晚起。同时,睡觉时周围要安静,最好密闭,以免干扰,http://www.66632.info/www_66632_info/201503/20.html;床、枕头要舒适;室内温度不要过低、过高,以18-20度最适宜;室内装饰以冷色调为主;拉上窗帘、关灯,避免光污染。
  此外,袁灿兴教授还为我们提供了改善睡眠的方法。对于失眠的患者来说,最忌讳不时起来看钟,看到睡眠时间在流失,则会越来越不安,更难以入眠。如实在睡不着的时候,并非一定要躺着不可,http://www.4883.info/liuhebosebiao/201503/28.html,可以起来做些事情。不过不要做些会让人兴奋的事,最好做一些平常觉得非常无聊、乏味的事情,比如看一些平日不喜欢看的书,http://www.550789.info/www_550789_info/201503/32.html。这也可能让你觉得乏味至极而昏昏欲睡。适当的温水泡脚可以促进血液循环改善睡眠。尤其是四肢冰冷的人,在冬天睡前泡脚,可以使肢体暖和起来,对入睡有利。
  对于工作忙碌的人来说,中午若能午休小睡片刻是非常有好处的,可以让下午的工作、学习精力充沛。不过午睡不可时间过长,http://www.63889.info/63889_com/201503/32.html,有研究显示,中午睡15-30分钟最好,超过这个时间范围,人反而会不清醒,而且也会降低晚上睡觉的渴望,http://www.011188.info/guangdongyingtanzhuluntan/201503/35.html
  对于一些长期失眠,严重影响日常生活的患者而言,袁教授提醒,除了上述的自我保健之外,还应当到正规医院寻求医生的帮助,通过药物治疗来改善睡眠。尤其是祖国医学,讲究整体观念、辨证论治,可以根据患者个人情况,通过中医的一些方法来调理患者整体的情况,让患者达到阴阳平衡,这样不仅仅可以改善患者的失眠,身体的其他不适也可以一并改善。最后,袁灿兴教授还分享给读者两个帮助睡眠的茶饮方:1、酸枣仁30克煎水,当茶饮,http://www.67803.info/shuizhidaoliuhewangzhan/201503/28.html;2、五味子9-18克煎水喝。
  • 上一篇:45825铁算盘整治沿山大河 改善河网水环境
  • 下一篇:没有了
  • 关于我们 | 联系我们 | 在线支付 | 友情链接 |

    http://www.0306.info六合皇特马-创富,香港六合现场摇奖画面,六合大刀皇,今日香港六合开奖结果2015六合开奖记录蓝月亮图库,388488.com,本港台l六合,六合白报,六合全年资料,